Możesz długo walczyć bólem rwy kulszowej, a wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by się go pozbyć

Last updated wrz 17, 2022 204 978

2. Drugie ćwiczenie rozpocznij od położenia się na macie, z poduszką pod głową. Umieść dłonie na kolanach wyprostowanych nóg, a następnie powoli przyciągaj je do klatki piersiowej. Przytrzymaj nogi przy klatce przez około 30 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji, aby powtórzyć ćwiczenie 3 razy.

3. Pozycja startowa w tym ćwiczeniu jest taka sama jak w poprzednich. Rozpoczynamy od leżenia na plecach. Ugnij nogi w kolanach tak, aby całe stopy opierały się o podłoże. Następnie unieś jedną nogę i skrzyżuj ją z nogą opartą o podłoże, tak aby kostka nogi uniesionej stykała się z kolanem nogi opartej o ziemię.

Noga uniesiona powinna być prostopadła do nogi opartej o ziemię. Następnie zapleć ręce pod kolanem nogi opartej o podłogę, na udzie, unieś ją i przyciągnij w stronę klatki piersiowej, aż poczujesz rozciągający się mięsień. Przytrzymaj 30 sekund. Wykonuj po 3 powtórzenia na jedną nogę.

WróćCzytaj dalej