Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w 10 minut

Połóż się na plecach i przyciągnij do klatki piersiowej zgiętą w kolanie prawą nogę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Jeśli poczujesz napięcie w udach i biodrach, to znak, że wykonujesz je prawidłowo. Następnie zmień nogę i powtórz dwukrotnie każdą nogą.

Ćwiczenie wpływa w podobny sposób na nasze ciało jak poprzednie z przyciąganiem obu nóg. Różnica dotyczy częściowego rozluźnienia mięśni ud przy wykorzystaniu ciężaru ciała, dzięki czemu uzyskujemy prawidłową pozycję kręgosłupa wraz z powiązanymi mięśniami.

Ćwiczenie 4

W pozycji leżącej na plecach rozłóż ramiona na boki. Następnie zegnij prawą nogę w kolanie i przechyl ją na lewą stronę. W tym samym czasie powoli obróć głowę w przeciwnym kierunku co zgięta noga. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia będziesz czuć, jak rozciągają się mięśnie ud i pleców. W tej pozycji leż przez 30 sekund, następnie zmień nogę. Całe ćwiczenie wykonaj dwa razy.

Te proste, trwające chwilę ćwiczenia odmienią Twój komfort życia i już po kilku sesjach poczujesz dużą różnicę. Siedzący tryb życia, długie godziny za kierownicą czy długotrwałe stanie w złej pozycji sprawiają, że nadwyrężamy rdzeń kręgowy, co w efekcie powoduje silny ból pleców. Prawidłowe rozciąganie i ćwiczenie kręgosłupa poprawią nie tylko jego kondycję. Zadbają również o stan mięśni i pozwolą zachować prawidłową postawę na długie lata.