Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w 10 minut
Ćwiczenie zacznij od położenia się płasko na podłodze i zgięcia lewej nogi. Następnie chwyć prawe kolano i przyciągnij do siebie prawą nogę w pozycji wyprostowanej. Pamiętaj, by łopatki przylegały cały czas do podłoża. Trzymając nogę za udo, wytrzymaj 10 sekund, następnie powtórz ćwiczenie 2 razy każdą nogą.
W przypadku prawidłowego wykonywania ćwiczenia poczujesz delikatne rozciąganie tylnych mięśni ud i łydek. Ćwiczenie to działa korzystnie na różne partie ciała. Pomaga też rozciągnąć mięśnie nóg, co korzystnie wpływa na ich kondycję.
Ćwiczenie 2
Połóż się na podłodzie i przyciągnij oburącz kolana do klatki piersiowej. Staraj się robić to, jak najgłębiej potrafisz. Im mocniejsze przyciąganie ud do klatki piersiowej, tym mocniej będziesz odczuwać napięcie w dolnej partii ud i pleców.
Ćwiczenie powinno trwać 20 sekund i należy je powtórzyć 2 razy. Wpływa korzystnie na dolne mięśnie pleców, zwiększając w znaczący sposób ich zakres ruchu. Dodatkowo ćwicząc w ten sposób, zapewniamy lepszy przepływ krwi.
