Zastosuj ta dietę: wzmocnij zdrowie, oczyści naczynia krwionośne, kilogramy znikną jako bonus
- pij 2 litry wody dziennie,
- jedz 5 posiłków w ciągu dnia. Jedna porcja nie powinna przekraczać 215 g,
- dzienne spożycie kalorii powinno mieścić się w granicach 2000 – 2500 kalorii,
- spożycie słodyczy – nie więcej niż dwa razy w tygodniu, w rozsądnych granicach,
- staraj się wprowadzać jak najwięcej chudego mięsa, zbóż, nasion, roślin strączkowych oraz warzyw,
- unikaj picia słodkich napojów, alkoholu, wędlin, nadmiaru soli oraz cukru.
W diecie DASH oprócz ilości, ważniejsza jest jakość produktów, które spożywamy. Zwróci uwagę na ilość spożywanego w diecie białka.
Odpowiednie ilość produktów mlecznych to 2-3 porcje dziennie. Mleko to doskonałe źródło białka, wapnia i witaminy D. Uważnie czytaj składy produktów, zwracaj uwagę na stosunek tłuszczu i cukru. Unikaj produktów niskotłuszczowych z wysoką zawartością tłuszczu albo odwrotnie – z wysokim poziomem tłuszczu.
W diecie DASH można jeść owoce, jednak od drugiego tygodnia stosowania jej, gdy organizm zacznie prawidłowo funkcjonować na nowych torach. Wprowadzaj owoce stopniowo, jedz różnorodnie.
Twoja dieta powinna ograniczyć sól do maksymalnie 2 łyżeczek dziennie. Bardzo ważne jest również odstawienie białego pieczywa. Zamień je na razowe, biały makaron na brązowy albo dziki, a biały makaron na makaron razowy. Wyklucz potrawy tłuste, wędzone, konserwy, dania gotowe, herbatniki i ciasta.