Top 5 ćwiczeń na ból pleców polecane przez kręglarza i neurologa, które możesz bezproblemowo wykonywać w domu.

W tym ćwiczeniu ułóż się na brzuchu; zbliż się do ciała w okolicach klatki piersiowej. Ręce odsuń od maty, podciągając pośladki do pięt. Istnieje również wersja uproszczona tego ćwiczenia. Nie jest konieczne przyciąganie klatki piersiowej do maty, po prostu podciągamy pośladki do pięt.

Początkowo, przy pierwszych dwóch powtórzeniach, możliwe są nieprzyjemne odczucia – ból powinien zniknąć (lub przynajmniej zmniejszyć się) po czwartym powtórzeniu. Jeżeli jest zbyt intensywny – można pominąć to ćwiczenie.  Liczba powtórzeń: 15-20.

Ćwiczenie 5: