Sześć ćwiczeń łagodzących ból kręgosłupa. Instrukcje krok po kroku.

Dolegliwości związane z kręgosłupem są coraz częstszym tematem do narzekania wśród osób w niemalże każdej grupie wiekowej.

Powodem takiego stanu rzeczy z całą pewnością jest czas spędzany w pracy oraz niewłaściwa postawa sylwetki (garbienie się). Warto pamiętać, że długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może spowodować bardzo dużo szkód w ciele, a jednym z najbardziej dotkliwych jest przewlekły ból pleców.

Co prawda obecnie istnieje naprawdę wiele leków łagodzących bóle w okolicy lędźwiowej czy piersiowej, jednak zanim wdroży się farmakologię w celu eliminacji dolegliwości warto wypróbować sześć ćwiczeń.

1. Pozycja leżąca z podniesioną górną częścią tułowia.

Spośród wszystkich pozycji, jakie zostaną tutaj wymieniona ta z całą pewnością będzie najłatwiejsza do zrealizowania. W jodze często używa się względem niej określenia kobra. Jej dużą zaletą jest to, że efektywnie wzmacnia mięśnie brzucha i ujędrnia całe ciało.

Jak ją wykonać?

Należy położyć się na brzuchu ze złączonymi nogami, a następnie zacząć powoli podnosić stawy łokciowe pod ramiona. Po wykonaniu tej części ćwiczenia koniecznym jest, aby unieść klatkę piersiową oraz twarz. Ważne jest, aby unosić kręgosłup pod takim kątem, by dolna część ciała miała kontakt z matą. Ćwiczenie należy wykonywać w czasie jednej do dwóch minut i powtórzyć maksymalnie pięć razy.

2. Pozycja imitująca cyfrę 4.

Jest to propozycja szczególnie polecana osobom, których ból oscyluje w okolicy odcinka lędźwiowego. Należy położyć się na plecach i ugiąć kolana, a następnie powoli skrzyżować prawą kończynę i położyć na lewym stawie kolanowym, tworząc tym samym cyfrę 4. Następnym krokiem będzie powolne i spokojne przesuwanie lewej nogi w kierunku klatki piersiowej. Taką pozycję należy przytrzymać kilka minut, a następnie zmienić nogę.

3. Pochylenie się do przodu, aby dotknąć stóp.

Aby wykonać tę pozycję należy usiąść na podłodze jednocześnie układając dolne kończyny równolegle do niej. Następnie nogi należy delikatnie rozstawić i pochylić sylwetkę do przodu, by spróbować dotknąć stóp. Ważne, by w czasie tego ćwiczenia starać się zachować regularny i równomierny oddech. W celu zwiększenia komfortu można bez problemu wspomóc się poduszką.

4.Obracanie ciała.

Jest to doskonała propozycja dla osób, które borykają się nie tylko z rozmaitymi bólami kręgosłupa, ale także dla tych, które uskarżają się na napięcie tkanki mięśniowej spowodowanej na przykład długotrwałym siedzeniem w pracy.

Aby wykonać tę pozycję należy wygonie ułożyć się na plecach, a potem zgiąć nogi w kolanach i obie naraz przerzucić na jedną stronę ciała (lewą lub prawą), natomiast górną część ciała należy przekręcić w przeciwną stronę (najprościej rzecz ujmując sylwetka powinna przypominać literę S). W takiej pozie warto wytrwać od dwóch do trzech minut. Dla zwiększenia komfortu można podłożyć pod kolana zwinięty ręcznik.

5.Podciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej.

Również w tym przypadku wyjściową pozycją jest położenie się wygodnie na plecach. Jedno z kolan należy ugiąć i maksymalnie dociągnąć do żeber i mostka, natomiast drugie w tym czasie powinno pozostać wyprostowane na macie. Pozycję należy trzymać kilka sekund, a następnie zmienić nogę. Powtórzeń powinno być maksymalnie 4.

6. Na czworakach.

Należy uklęknąć na ziemi i położyć przed sobą ręce w pozycji dziecka. Następnie należy uklęknąć z lekko rozstawionymi kolanami i powolnym ruchem przesunąć górną część ciała do przodu w taki sposób, aby ręce łagodnie uderzyły o podłogę. Ostatnim etapem będzie napięcie całego ciała i opuszczenie czoła do ziemi. Jest to doskonała propozycja szczególnie dla osób początkujących.