Jak Zdobyć Zdrowe Serce – Odkryj 8 Prostych Kroków.
W rękach Twoich spoczywa odpowiedzialność za Twoje zdrowie. Poprzez zastosowanie tych 8 wskazówek możesz zminimalizować ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową i zawał serca.
Nagromadzenie złogów tłuszczowych w tętnicach wieńcowych, które dostarczają krew, tlen i składniki odżywcze do serca, jest podstawą choroby wieńcowej. To zjawisko prowadzi do zwężenia światła tętnic i ogranicza przepływ krwi, sprawiając, że komórki mięśni sercowego nie dostają odpowiedniej ilości tlenu.
W Europie i Stanach Zjednoczonych jest to główna przyczyna zgonów. Każdego roku 2,5 miliona osób na świecie ląduje w szpitalu z powodu zawału serca, co jest potencjalnym skutkiem nieleczonej choroby wieńcowej.
Oto osiem zaleceń, które pomogą zachować zdrowie serca i uniknąć choroby wieńcowej i zawału serca:
Rzucenie palenia
Palacze są dwa razy bardziej narażeni na zawał serca w porównaniu z osobami niepalącymi, a także mają wyższą śmiertelność z tego powodu.
Utrata nadmiaru wagi
Redukcja wagi korzystnie wpływa na serce, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Kontrola poziomu cukru we krwi
Niekontrolowana cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca. Regularne sprawdzanie poziomu cukru może pomóc w prewencji.
Zarządzanie stresem i emocjami
Nauka kontroli nad emocjami i stresem może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Kontrola poziomu cholesterolu
Ryzyko sercowe rośnie, gdy cholesterol przekracza 200 mg/dl, HDL jest niższy niż 40 mg/dl, LDL przekracza 160 mg/dl, a triglicerydy wynoszą ponad 150 mg/dl.
Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
Nadciśnienie jest wiodącym czynnikiem ryzyka chorób serca. Zaleca się utrzymanie ciśnienia krwi skurczowego pomiędzy 120-139 mmHg i rozkurczowego 80-89 mmHg, a zdrowy styl życia i leki mogą w tym pomóc.
Prowadzenie aktywnego trybu życia
Siedzący styl życia zwiększa ryzyko chorób serca. Konsultacja z lekarzem może pomóc wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej.
Zdrowe odżywianie
Dieta niska w tłuszczach i cholesterolu, bogata w pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa i niskotłuszczowe nabiał, a także ryby bogate w omega-3, jest zalecana dla zdrowia serca.