Zdrowe nawyki, dzięki którym pozbędziesz się problemów zdrowotnych
Ludzie najczęściej decydują się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, dopiero gdy zaczynają odczuwać przewlekły ból.
Zwykle przyczyną bólu jest prowadzenie zbyt szybkiego trybu życia lub spędzania wielu godzin dziennie w pozycji siedzącej. Istnieją proste sposoby, dzięki którym można pozbyć się dokuczającego nas bólu lub zapobiec jego występowaniu. Wystarczy tylko przestrzegać kilku zdrowych nawyków. Więcej informacji na ich temat zostanie przytoczone w dalszej części artykułu.
Ból głowy
Nie patrz w ekran przez długi czas
Bóle głowy mogą być spowodowane zmęczonymi oczami. Jeśli przez dłuższy czas wpatrujesz się w jeden punkt np. monitor komputera, Twoje oczy zmęczą się i zaczną Cię boleć. Możesz temu zapobiec, wykorzystując metodę 20-20-20. Polega ona na tym, że po 20 minutach patrzenia na ekran kierujesz wzrok na punkt oddalony od Ciebie o 20 stóp, czyli 6 metrów i spoglądasz na niego przez 20 sekund.
Chroń oczy przed promieniami słonecznymi
Jeśli wystawiasz swoje oczy na bezpośrednie działanie promieni słonecznych lub blasku słonecznego, dojdzie do rozszerzenia naczyń krwionośnych w mózgu i wzrostu temperatury skóry, co może spowodować ból głowy. Dlatego planując wyjście na pełne słońce na dłuższy czas, należy zawsze nakładać kapelusz na głowę oraz nosić okulary przeciwsłoneczne, to zapobiegnie wystąpieniu przykrych dolegliwości.
Stosuj gorące prysznice
Gorące natryski pomagają złagodzić bóle głowy spowodowane napiętymi mięśniami karku. Podobnie działanie można uzyskać, korzystając z podgrzewanej poduszki.
Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina spożywana w niewielkich ilościach pomaga łagodzić bóle głowy, dlatego jest składnikiem niektórych leków przeciwbólowych. Jednak dostarczanie do organizmu zbyt dużej ilości kofeiny pod postacią kawy, herbaty czy napojów energetycznych, może powodować bóle głowy spowodowane uzależnieniem od tego składnika. Badacze twierdzą, że nawet 50% osób regularnie pijących kawę cierpią na bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny.
Nie zapominaj o piciu wody
Bóle głowy bywają również spowodowane odwodnieniem. Z tego powodu należy dbać o regularne nawadnianie organizmu. Z drugiej strony picie zbyt dużej ilości wody nie jest bezpieczne, gdyż prowadzi do obniżenia poziomu sodu we krwi. Wówczas mogą pojawić się bóle głowy, wzdęcia czy nudności, które można pomylić z odwodnieniem.
Masaż punktu Bod Tong Zi Liao
Jest on umiejscowiony na czubku głowy, a dokładnie na skroniach. Jeśli będziesz delikatnie masować ten punkt, możesz złagodzić migrenowe bóle głowy oraz uczucie zmęczonych oczu. Uciskaj to miejsce powoli opuszkami palców, aż poczujesz ulgę.
Ból karku
Ćwicz mięśnie szyi
Najczęstszą przyczyną bólu karku jest sztywność mięśni ramion i szyi. Aby pozbyć się bólu, warto zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające te partie mięśni.
Dbaj o prawidłową postawę ciała
Jeśli pracujesz w postawie siedzącej, powinieneś zawsze siedzieć prosto. Pomoże Ci w tym krzesło z oparciem. Gdy piszesz na komputerze, ekran musi znajdować się na wysokości Twoich oczu, abyś nie musiał zginąć szyi.
Zacznij ćwiczyć jogę
Joga pomaga łagodzić napięcie oraz wzmocnić mięśnie szyi i pleców.
Nie zapominaj o zdrowym śnie
Jeśli chcesz zadbać o zdrowe plecy, nie śpij na brzuchu i nie używaj wielu poduszek. Lepiej kup poduszkę ortopedyczną. Optymalną pozycją do spania jest ułożenie na plecach, jednak dla lepszego efektu podłóż zwinięty ręcznik pod kolana.
Ból pleców
Zawsze siedź prosto
Trzymanie pleców prosto to naturalna postawa naszego ciała. Gdy się garbisz, wywierasz napięcie na kręgosłup, co powoduje bóle.
Ćwicz mięśnie podtrzymujące dolny odcinek kręgosłupa
Dla zachowania zdrowia kręgosłupa i pozbycia się bólów pleców warto wykonywać różne ćwiczenia np. rozciąganie czy przekręcanie bioder w bok w pozycji leżącej.
Rozciągaj ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe czasem ulegają skróceniu. Jeśli będziesz je rozciągać, pozbędziesz się ucisku na dolną część kręgosłupa. Dzięki temu pozbędziesz się bólu pleców.
Ćwicz w pozycji kobry
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie ramion i dolnej części pleców. Dodatkowo wzmacnia kręgosłup.
Pływaj
Pływanie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Ćwiczenia w wodzie rozluźniają też stawy.
Ból stóp
Noś odpowiednie obuwie
Długie przebywanie w pozycji stojącej, chodzenie i bieganie powodują nacisk na stopy. Jeśli dodatkowo nosisz niewygodne buty, sytuacja się pogarsza. Aby pozbyć się bólu, musisz przede wszystkim zadbać o wygodne obuwie.
Rozciągaj palce
Usiądź na podłodze lub krześle, a prawą nogę połóż na lewym udzie. Włóż palce lewej ręki między palce prawej stopy. Zegnij palce na 10 sekund, a następnie rozciągnij 10 sekund.
Masuj łuk stopy
Stań boso na piłeczce tenisowej tak, aby znalazła się pod łukiem stopy. Obracaj piłeczkę wzdłuż stopy przez 3 minuty. Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.