Tłuszcz pod pachami i na wewnętrznej stronie ramion jest wadą wieku: 5 ćwiczeń na młodzieńcze ręce.
Każdej kobiecie zależy na tym, żeby eksponowane przez nie ciało było smukłe i jędrne. Niestety, z biegiem lat skóra produkuje coraz mniej kolagenu i elastyny, przez co staje się wiotka. Wyraźnie widać to zwłaszcza na rękach, w obrębie pach i nie jest to problem wyłącznie pań o pełniejszych kształtach.
Zazwyczaj zbyt późno zdajemy sobie sprawę z tego problemu i zaczynamy coś z nim robić. Ułożenie rąk w dół lub zakrycie ramion długim, luźnym rękawem skutecznie maskuje bowiem wszelkie niedoskonałości. Wystarczy jednak założyć bluzkę lub sukienkę odsłaniającą ręce albo podnieść je do góry, a wówczas luźna skóra zostanie odsłonięta i nieestetyczny tłuszczyk wyleje się spod materiału.
Odpowiedzialnym za ten stan rzeczy jest rozluźniony mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps. Jeśli chcesz uniknąć tego problemu, w moim artykule zaproponuję Ci kilka ćwiczeń, które nie tylko uelastycznią skórę, ale i zapobiegną rozluźnianiu się mięśni, dzięki czemu będziesz mogła cieszyć się pięknymi i zadbanymi rękoma w każdym wieku.
Tłuszcz pod pachami…na czerwonym dywanie
Gwiazdy światowego formatu zawsze starają się poświęcać sporo uwagi swojemu wyglądowi, ale z okazji wielkich gal ich wysiłki jeszcze się zwielokrotniają. Jak pokazało jednak choćby wręczenie Oscarów 2019, one również nie dysponują aż tak idealnymi ciałami, jak chciałybyśmy wierzyć. Selma Blair, Sarah Higland, Emilia Clark i Serena Williams to piękne, wysportowane kobiety, które jednak na rzeczonej imprezie poza swoimi pięknymi uśmiechami i zjawiskowymi kreacjami ukazały też fotoreporterom wałki tłuszczu wypływające spod wieczorowych sukienek.
Takie fałdki mogą być efektem utraty dużej masy ciała, ale częściej są po prostu cechą indywidualną naszych ciał i warstwy tłuszczu pod skórą. Najszybciej i bez zbędnego wysiłku można pozbyć się ich w gabinecie chirurga. Brachioplastyka jest zabiegiem liftingu ramion polegającym na usunięciu zbędnej skóry w obrębie ramion i pach. Plastyka taka jest jednak kosztowna oraz wymaga późniejszej rekonwalescencji.
Dlatego warto zawczasu skupić się na ćwiczeniach, które są łatwe do wykonania również w domu. Bez obaw, jeśli borykasz się już z tym problemem, prezentowane przeze mnie ćwiczenia również Ci pomogą. Pamiętaj jednak o systematyczności. W nagrodę dostaniesz smukłe ramiona oraz satysfakcję z osiągnięcia dobrego wyniku, który znacząco poprawi Twoją pewność siebie!
Odwrócone pompki
Usiądź na podłodze. Możesz skorzystać z maty do ćwiczeń, ale nie jest to konieczne. Opierając się na rękach od tyłu ułóż je tak, by znajdowały się około 15 cm od miednicy. Zegnij kolana i podnieść biodra do góry. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć w dół. Wykonaj trzy powtórzenia po piętnaście razy każde.
Wysięgniki z hantlami
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz hantli o wadze od 0,5 do 2 kg. Jeśli jednak ich nie masz, sprawdzą się również butelki z wodą. Usiądź w lekkim rozkroku na krześle i wyprostuj się. Staraj się przez cały czas utrzymać taką pozycję bez odchylania pleców i nie opierać się o oparcie.
Hantle chwyć mocno obiema dłońmi, ręce zegnij w łokciu i połóż je za głową. Opuść hantle w dół, po czym wróć powoli do pierwotnej pozycji. Wykonaj trzy powtórzenia po piętnaście razy każde.
Pompki z krzesła
Żeby wykonać to ćwiczenie będzie Ci potrzebne stabilne krzesło. Stań tyłem do niego, ręce połóż na jego krawędzi. Zegnij kolana. Teraz zegnij też łokcie i staraj się powoli opuszczać. Kiedy Ci się to uda, rozłóż łokcie i wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj trzy powtórzenia po piętnaście razy każde. Po każdym powtórzeniu postaraj się złączyć ręce razem za plecami.
Przedłużenie ramienia
To jedno z popularniejszych ćwiczeń. Nic dziwnego, skoro jest bardzo skuteczne. Na siłowni do jego wykonania sprawdza się ławeczka, Tobie w domu wystarczy krzesło.
Pochyl się tak, by tułów znajdował się równolegle do podłogi. Jedną rękę oprzyj na krześle, w drugą weź hantle (lub butelkę wody). Zegnij ramię z obciążeniem pod kątem 90 stopni, a następnie – powoli – wyciągaj je w tył. Wykonaj piętnaście powtórzeń, później zmień rękę. Powtórz jeszcze dwa razy z taką samą liczbą powtórzeń.
Pompki
Tak jest, chodzi o te „najzwyklejsze” pompki. Połóż dłonie na ziemi i ustaw palce przed siebie. Łopatki skieruj do dołu. W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa zmierza do ziemi (ale się na niej nie kładzie), a łokcie za siebie, w stronę miednicy. Zginaj i prostuj ramiona w łokciach.
Klasyczna forma tego ćwiczenia zakłada robienie go na wyprostowanych nogach, opierających się na palcach. Jeśli jednak jest to dla Ciebie na początku za trudne, możesz uklęknąć. Wykonaj trzy powtórzenia po piętnaście razy każde.
Pamiętaj, ćwiczenia przynoszą efekty tylko wtedy, kiedy wykonujesz je regularnie. Na początek powtarzaj je każdego dnia. Po dwóch tygodniach możesz zmienić częstotliwość do dwóch dni w tygodniu.