Natychmiastowa ulga w bólu pleców. Oto 1-minutowe ćwiczenie, które każdy powinien znać.
Problemy z kręgosłupem są coraz częstsze, nawet wśród młodych osób.
Powodem tego jest siedzący tryb życia, mała ilość ruchu i nieprawidłowa postura, które przyczyniają się do tych schorzeń. Ważne jest, aby myśleć o zapobieganiu bólu pleców zanim się on pojawi, ale gdy już wystąpi, istnieją proste ćwiczenia, które mogą łagodzić ból i wzmacniać mięśnie wspierające kręgosłup.
Fizjoterapeuta opracował serię 1-minutowych ćwiczeń, które mają za zadanie rozciągnąć mięśnie pleców, zapobiegając przyszłym bólom. Ćwiczenia te można wykonywać na każdej płaskiej i twardej powierzchni, poświęcając na każde z nich minutę, najlepiej rano, w ciągu dnia lub wieczorem, codziennie.
-
Ćwiczenia na wzmocnienie i rozciąganie kręgosłupa:
- Metoda 1: Leżąc, z ugiętymi kolanami i rozłożonymi rękami, powoli obracaj głowę w prawo, opierając ugięte nogi na ziemi po przeciwnej stronie. Barki powinny pozostać na podłożu. Pozostań w tej pozycji przez minutę, a następnie powtórz na drugą stronę, łącznie 4 razy.
-
- Metoda 2: Leżąc, wyprostuj jedną nogę, zegnij drugą i przekrzyżuj je. Obróć głowę w przeciwnym kierunku. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
-
- Metoda 3: Leżąc, z rękami za głową, podnieś nogi i obróć głowę na jedną stronę, jednocześnie zginać przeciwną nogę w kolanie. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
-
Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa:
- Metoda 1: Klęcząc, opierając ręce na podłodze, zrób koci grzbiet, pozostając w tej pozycji przez 15-30 sekund. Następnie zegnij plecy w stronę podłogi, powtarzając każdą pozycję przynajmniej dwa razy.
-
- Metoda 2: Wyprostuj naprzemiennie jedną rękę i przeciwną nogę, powtarzając 10 razy na każdą stronę.
-
Wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
- Metoda 1: Leżąc, podczas wydechu unieś ramiona i klatkę piersiową, powtarzając 10 razy.
-
- Metoda 2: Leżąc, imituj jazdę na rowerze, na przemian zginając nogi w kolanach i przyciskając je do brzucha. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup jest kluczowy dla funkcjonowania całego organizmu, więc warto poświęcić czas na te ćwiczenia. Powodzenia!