Ćwiczenia wzmacniające uda, pośladki i brzuch w mniej niż miesiąc: Błyskawiczne spalanie tłuszczu.
Zastanawiasz się jak zadbać o swoją figurę, by latem się jej nie wstydzić?
Jeśli masz problem z udami i pośladkami to zajrzyj poniżej. Przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć świetne rezultaty. Regularne ćwiczenie tych 7 ćwiczeń sprawy, że w lato będziesz czuć się wyjątkowo. Wykonasz je w zaciszu swojego domu.
Kilka ważnych zasad na początek:
- przed ćwiczeniami zawsze wykonaj rozgrzewkę
- ważne w osiągnięciu celu jest regularność i systematyczność
- jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami, zrób 2 serie powtórzeń
- wykonuj każde ćwiczenie 20-30 razy na każdą stronę
- pamiętaj o kręgosłupie, przy każdym ćwiczeniu musi być wyciągnięty
- ćwiczenia poprawiają postawę ciała i wzmacniają mięśnie
Zaczynamy! To ćwiczenie celuje w partie ciała, które są szczególnie problematyczne u wielu kobiet czyli uda i biodra. Dzięki temu ćwiczeniu ukształtujesz swój brzuch i wzmocnisz mięśnie pleców.
Ćwiczenie nr. 1
Przysiad z wyskokiem- to ćwiczenie, które uaktywnia praktycznie całe ciało. Szczególnie nacisk kładzie na pośladki, podbrzusze i uda. Ćwiczenie powtórz 20 razy. Stopniowo, gdy Twoja kondycja będzie lepsza staraj się wykonywać więcej powtórzeń – 30 razy. Najlepiej robić to stopniowo i każdego dnia zwiększać ilość powtórzeń dodając jedno.
Ćwiczenie nr. 2
To jedno z lepszych ćwiczeń na wewnętrzna stronę ud. Sprawia, że mięśnie, które przy innych ćwiczeniach nie są wykorzystywane właśnie przy tym ćwiczeniu się kształtują.
Ćwiczenie nr. 3
To ćwiczenie w pozycji „na czworaka”. Tego typu ćwiczenia idealnie formują pośladki, biodra i podbrzusze. Dodatkowo jeśli masz problemy z kręgosłupem to idealne ćwiczenie by wzmocnić i poprawić elastyczność kręgosłupa.
Ćwiczenie nr. 4
To ćwiczenie, które doskonale działa na cały obszar miednicy. Świetnie poprawia też kondycję kręgosłupa lędźwiowego, tylnej części ud i brzucha.
Ćwiczenie nr. 5
To ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie począwszy od łydek, poprzez klatkę piersiową, a kończąc na ramionach.
Ćwiczenie nr. 6
To dość wymagające ćwiczenie, ale warto się do niego przyłożyć, bo jest bardzo skuteczne. Wzmacnia pośladki i uda. Na początku na pewno nie będziesz w stanie zrobić aż 20 powtórzeń, dlatego stawiaj sobie każdego dnia poprzeczkę wyżej, ale jednocześnie obserwuj i szanuj swój organizm.
Jeśli poczujesz, że więcej nie dasz rady nie ma w tym nic złego. Organizm musi przyzwyczaić się do aktywności. Jeśli wzmocnisz swoje ciało dojdziesz do momentu, kiedy 30 powtórzeń nie będzie wielkim wyczynem.
Ćwiczenie nr. 7
Ostatnie ćwiczenie doceni każda osoba ćwicząca. Formuje newralgiczne części ciała i doskonale działa na mięśnie miednicy. Przy okazji wzmacnia też kręgosłup i mięśnie brzucha.