7 ćwiczeń w domu, które przemienią Twój telewizor w silownię: Żegnaj kosztowne centra fitness i rzeźb idealną sylwetkę.
Choć może się wydawać, że oglądanie telewizji i spalanie kalorii to dwa niesprzężone zjawiska, jest inaczej.
Jest wiele skutecznych ćwiczeń, które można wykonać domowym zaciszu, bez potrzeby dodatkowego sprzętu. Pozwól mi zaprezentować kilka z nich…
Ćwiczenie pierwsze
Zaczynamy od ćwiczenia pierwszego, które skoncentruje się na redukcji tłuszczu z okolic ramion. Znajdź miejsce przed telewizorem, gdzie będziesz stać prosto, z nogami szeroko na szerokość bioder. Wyprostuj ręce na boki, utrzymując przedramiona prostopadle do ramion i napięte dłonie. Unikaj poruszania nimi oraz uniesienia ramion.
Następnie, ściśnij łopatki razem, zasuwając je w dół. Zacznij powtarzać ruch podnoszenia i opuszczania ramion, utrzymując spokojny oddech. Ćwicz przez około 45 sekund do 1 minuty.
Ćwiczenie drugie
Drugie ćwiczenie ma na celu wzmocnienie efektu poprzedniego i przyspieszenie osiągania rezultatów. Stań prosto, z nogami szeroko na szerokość bioder. Wyprostuj ręce na boki i zgnij je w łokciach pod kątem 90°. Skieruj przedramiona do siebie na wysokości klatki piersiowej, a potem powróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj, utrzymując napięcie w ramionach i powtarzaj przez 45 sekund do 1 minuty.
Ćwiczenie trzecie
Trzecie ćwiczenie, czyli podnoszenie kolan, to znakomite ćwiczenie cardio. Wzmacnia wszystkie mięśnie nóg, zwiększa tętno oraz poprawia mobilność i koordynację. Znajdź miejsce, gdzie będziesz stać z nogami szeroko na szerokość bioder. Wyprostuj ręce, zginając je w łokciach i skieruj je przed siebie.
Zacznij marszować w miejscu, unosząc wysoko kolana i płynnie zmieniając nogi. Celuj w podnoszenie kolan do wysokości klatki piersiowej. Utrzymuj ten ruch przez co najmniej 1 minutę i powtarzaj kilka razy.
Ćwiczenie czwarte
Czwarte ćwiczenie, przysiady z krzesłem, wzmocnią uda i biodra. Umieść krzesło za sobą. Stań prosto, z nogami szeroko na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu. Zachowaj proste plecy. Powoli schodź w dół, jakbyś miał usiąść, ale cały czas utrzymuj mięśnie napięte.
Gdy dotkniesz krzesła (pamiętaj, że nie powinieneś na nim usiąść), powróć do pozycji startowej. Osoby, które dopiero zaczynają, mogą przeprowadzić 8-10 powtórzeń, natomiast w przyszłości ćwiczenie to można powtórzyć w trzech seriach po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenie piąte
Zamierzamy tu stanąć z nogami bardziej rozstawionymi niż na szerokość bioder. Kolana powinny być zgięte, a ręce proste i rozciągnięte na boki, z dłońmi skierowanymi w dół. Teraz zacznij przesuwać ciało na prawą stronę, zginając się w talii, ale nie zginać ramion. Kontynuuj pochylenie się z jednej strony na drugą i dostosuj liczbę powtórzeń do swojego samopoczucia i dyspozycji czasowej.
Ćwiczenie szóste
Ćwiczenie szóste na naszej liście jest doskonałe do wzmacniania mięśni brzucha, barków i nadgarstków. Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło, a ćwiczenie to można łatwo przeprowadzić w domu. Zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła. Kolana powinny być zgięte i blisko siebie, a stopy umieść na podłodze. Chwyć boki krzesła, delikatnie zginać łokcie.
Zaciśnij kolana i mięśnie pośladkowe, przenosząc ciężar na dłonie i prostując łokcie. Podnieś ciało i utrzymaj się nad siedzeniem w powietrzu. Próbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy.
Ćwiczenie siódme
Kolejne, siódme ćwiczenie, ma na celu wzmocnienie równowagi i koncentracji. Stań prosto z rękami wyciągniętymi przed siebie, składając dłonie razem. Unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Staraj się zachować równowagę. Teraz zacznij przesuwać prawą nogę z tyłu na bok za lewą nogę i opuść ciało w dół. Powróć do pozycji drugiej. Wykonaj to ćwiczenie przez 45 sekund do 1 minuty.
Na koniec, dla tych, którzy chcą coś ekstra, jest bonus.
