Dieta kapuściana na szybką utratę wagi. Oto Tygodniowe pyszne menu. Bez treningu zgubisz nawet do 3 kg

Kiedy chcesz zgubić zbędne kilogramy na ratunek przychodzi kapusta. Ma wystarczająco dużo pierwiastków śladowych i błonnika, aby rozpocząć procesy spalania tłuszczu. To ona stanie się podstawą tygodniowej diety, w której nawet bez treningu zgubisz na wadze od 1 do 3 kg w tygodniu! Powodzenia!

Dieta kapuściana

Najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie duszonej kapusty. Nie powinnaś używać smalcu, kiełbasek ani dużej ilości oleju. Oto sprawdzony przepis na dietetyczny i pyszny posiłek, który zapewni Ci sytość. Ma łagodny, ale bogaty smak.
Będziesz potrzebować:

  • 1 mała główka kapusty
  • 2 cebule
  • 1 marchewka
  • 2 pomidory
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 1 łyżka oleju słonecznikowego
  • 150 g pieczarek

Posiekaj kapustę oraz pokrój pieczarki. Cebulę zetrzyj z pomidorami i wymieszaj na pastę pomidorową. Wlej około 150 ml wody na patelnię i podgrzej. Dodaj kapustę i 1 łyżkę oleju słonecznikowego, wymieszaj. Poczekaj, aż objętość warzyw trochę się zmniejszy, dodaj sos sojowy i pastę pomidorową. Wszystko wymieszaj i gotuj pod przykryciem do miękkości.

Tygodniowe menu

Poniedziałek

  • Śniadanie: 250 g płatków owsianych na mleku z owocami i miodem, herbata lub kawa bez cukru.
  • Przekąska: 200 g jogurtu naturalnego bez cukru i dodatków.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 ml kefiru niskiej zawartości tłuszczu.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 100 g gotowanej piersi z kurczaka, kubek zielonej herbaty bez cukru.

Wtorek

  • Śniadanie: kleik ryżowy (z dodatkiem mleka) z owocami i miodem, kubek kawy lub herbaty bez cukru.
  • Przekąska: 100 g chudego twarogu.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 ml niskotłuszczowego kefiru.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 100 g pieczonego indyka, kubek zielonej lub rumiankowej herbaty bez cukru.

Środa

  • Śniadanie: 250 g kaszy gryczanej i kubek herbaty lub kawy z 1 łyżką miodu.
  • Przekąska: zielone jabłko.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 100 g pieczonej białej ryby, kubek zielonej herbaty.

Czwartek

  • Śniadanie: 250 g kaszy pęczak, herbata lub kawa z 1 łyżką miodu.
  • Przekąska: 1 pomarańcza.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 ml jogurtu naturalnego
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty, 100 g gotowanej wołowiny i kubek zielonej herbaty bez cukru.

Piątek

  • Śniadanie: 250 g płatków owsianych na mleku z owocami i miodem, kubek herbaty.
  • Przekąska: 200 ml jogurtu naturalnego bez cukru i innych dodatków.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty, 100 g gotowanych krewetek, kubek herbaty ziołowej.

Sobota

  • Śniadanie: 250 g kaszy gryczanej, kubek kawy lub herbaty bez cukru.
  • Przekąska: 2 kiwi.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 100 g twarogu.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 100 g gotowanej piersi z kurczaka.

Niedziela

  • Śniadanie: kleik ryżowy na mleku z miodem i owocami, kubek zielonej herbaty.
  • Przekąska: 1 grejpfrut.
  • Obiad: 250 g duszonej kapusty i bulionu z dzikiej róży.
  • Przekąska: 250 g kefiru.
  • Kolacja: 150 g duszonej kapusty i 100 g pieczonej lub gotowanej wołowiny.

Jak już zauważyłeś, główne posiłki nie przekraczają wagi 250 g. Podstawowa zasadą jest połączenie dietetycznej kapusty i pokarmów białkowych. Pokarm jest szybko trawiony, nie pozostawiając ciężkości w żołądku. Herbaty ziołowe rekompensują brak pierwiastków śladowych, a samo menu zawiera wystarczającą ilość nabiału, czystego białka i błonnika.

Tak prosta dieta praktycznie nie ma przeciwwskazań. Powstrzymać się od niej muszą tylko diabetycy i osoby cierpiące na przewlekłe choroby jelit. Co ważne jest jeszcze w diecie – musisz pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie, a kolacje powinnaś jeść nie później niż 3 godziny przed snem.

Powodzenia!

error: Treść zabezpieczona przed kopiowaniem !!