Te proste ćwiczenia można wykonywać raz dziennie, aby zapomnieć o bólu pleców. Mojej mamie, 60-latce, szybko pomogły.
Kręgosłup jest ważnym narządem ruchu dla każdego człowieka.
Pełni dwie główne funkcje. Po pierwsze, utrzymuje ciało w pozycji pionowej. Po drugie, chroni rdzeń kręgowy. Ważne jest, aby podejmować działania profilaktyczne, dzięki którym kręgosłup pozostanie w dobrej kondycji przez wiele lat.
Zalecamy wykonywanie ćwiczeń w celu złagodzenia lub zmniejszenia bólu.
Ćwiczenie 1
To proste ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić mięśnie. To proste ćwiczenie pozwoli Ci rozluźnić mięśnie poprzez skrzyżowanie nóg. Ramiona powinny swobodnie opadać, a dłonie spoczywać na podłodze. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie wyciągnij szyję i głowę do góry.
Ćwiczenie 2
Możesz również spróbować dotknąć dłońmi palców stóp. Możesz to zrobić, kładąc się na plecach, prostując nogi, a następnie pochylając się do przodu i dotykając palców rękami. Rozluźnij wszystkie mięśnie. Powtórz tę czynność co najmniej pięć razy.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie może przynieść ulgę osobom cierpiącym na ból w odcinku lędźwiowym. Rozpocznij od zgięcia kolan i rozstawienia stóp na szerokość barków. Ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ud. Powoli i płynnie przechylaj głowę i utrzymuj ją w tej pozycji przez kilka minut.
Ćwiczenie 4
Krzyżujemy nogi i kładziemy lewą rękę na kolanie przeciwnej nogi. Następnie pochylamy tułów w prawo i napinamy wszystkie mięśnie. Ćwiczenie to doskonale wpływa na mięśnie brzucha i mięśnie lędźwiowe.
Ćwiczenie nr 5
Rozciągnij wewnętrzne uda leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Ważne jest, aby kontrolować oddech podczas tego ćwiczenia. Oddech powinien być powolny i miarowy. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej dwie minuty.
Ćwiczenie nr 6
Chociaż to ćwiczenie może się na początku wydawać trudne, nie zniechęcaj się. Leżąc na plecach, unieś nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz i chwyć dłońmi kolana. W tej pozycji można pozostać przez kilka minut. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części pleców i zwiększenie wytrzymałości. Z czasem stanie się ono relaksujące.
Ćwiczenie nr 7
Chociaż to ćwiczenie jest podobne do pozycji bocznej bezpiecznej, nie powinno być wykonywane z wyciągniętymi rękami. W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach i przełożyć jedną nogę nad drugą. Następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
Następnie obracamy tułów na drugą stronę. Pozostań w tej pozycji przez kilka kolejnych minut. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób, które na co dzień odczuwają ból pleców w odcinku lędźwiowym.