7 ćwiczeń, dające szybkie efekty, dla kobiet, które ukończyły 40 lat: Efekty natychmiastowe.

Wszystkie kobiety po czterdziestce, które chcą zadbać o swoje zdrowie, powinny zainteresować się tymi siedmioma ćwiczeniami, które proponowane są przez fizjoterapeutów.

Dzięki nim można poprawić stan swojego zdrowia, a szczególnie polecane one są kobietom, które na co dzień dużo siedzą lub po prostu mało się ruszają. Często wśród kobiet po 40 pojawiają się problemy z bólem miednicy, dolnej części pleców oraz nerwu kulszowego. Przygotowane ćwiczenia są zalecane właśnie dla osób, które zmagają się z takimi problemami lub chcą im zapobiegać.

Zaproponowane przez nas ćwiczenia pomogą rozwiązać w te konkretne problemy:

• Zapalenie i ból rwy kulszowej
• Ból pleców
• Wzmacniają mięśnie miednicy
• Poprawiają ukrwienie organizmu
• Poprawiają postawę ciała
• Pomogą przy problemach z żyłami
• Zapewniają relaks i odprężenie
• Są dobrą profilaktyką

Wszystkie zaproponowane ćwiczenia są bardzo łatwe w wykonaniu, a efekty, jakie dzięki nim można osiągnąć, są naprawdę zaskakujące. Są bardzo dobrą profilaktyką, ale również zmniejszają ból w przypadku problemów z różnymi częściami ciała. Wpływają również pozytywnie na kondycję kręgosłupa.

Fizjoterapeuci zalecają ich wykonywanie każdego dnia. Warto zaakceptować własne ograniczenia i wykonywać ćwiczenia w takim stopniu, w jakim nasze ciało na to pozwala. Nie powinno się na siłę wywoływać bólu, wykonując te ćwiczenia. Na początku nie dasz z pewnością rady wytrzymywać w konkretnych pozycjach zbyt długo, jednak regularne ćwiczenie na pewno przyniesie fantastycznie efekty. Osoby cierpiące na poważne schorzenia powinny jednak skonsultować te ćwiczenia z lekarzem.

Pochyl się do przodu

Celem tego ćwiczenia jest rozciąganie i rozluźniania pleców, nóg oraz tułowia. Wystarczy usiąść wygodnie na podłodze i wyciągnąć swoje nogi przed siebie. Pochylając się, sięgnij swoimi rękami tak daleko, jak potrafisz. Staraj się mocno trzymać stopy i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz tę czynność kilka razy.

Gwiazda

To ćwiczenia ma bardzo relaksujący wpływ na kręgosłup. W celu wykonania gwiazdy, połóż się wygodnie na ziemi, skrzyżuj nogi w kolanach i wyprostuj ręce. Pozostań w takiej pozycji przez którą chwilę, jednocześnie staraj się głęboko oddychać. Po pewnym czasie odwróć ramiona w jedną stronę, a biodra w drugą. Następnym krokiem jest powrót do pozycji wyjściowej i powtórzenie całej czynności w drugą stronę. Pamiętaj, aby robić to powoli oraz by cały czas oddychać spokojnie.

Ćwiczenie z krzesłem

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebowała krzesła. Jest to bardzo dobre ćwiczenia pomagające w walce z żylakami. W celu jego wykonania, należy położyć się na podłodze lub macie i następnie trzeba postawić stopy na stołku. To ćwiczenie przywraca prawidłowe krążenie krwi i pozwala się zrelaksować po wykonaniu innych ćwiczeń. W takiej pozycji zaleca się spędzać 6-10 minut. Można również rozszerzyć to ćwiczenie poprzez oparcie nóg o ścianę na kilka minut.

Wąż

To ćwiczenia działa ponownie bardzo dobrze na kręgosłup, ponieważ przywraca jego ruchomość do stanu jak za młodych lat. Początkowo to ćwiczenie może powodować ból, ponieważ kręgosłup z czasem traci swoje właściwości. Należy położyć się na brzuchu i wstawać w taki sposób, aby dotykać podłogi jedynie palcami stóp oraz dłoni. Staraj się unieść tułów najwyżej jak to możliwe. Będziesz odczuwać napięcie mięśni, ale nie przesadzaj, aby nie spowodować za dużego bólu.

Bezpieczna pozycja

Pozycja ta nawiązuje to ułożenia dziecka w brzuchu matki. Jest ona bardzo naturalna dla ludzkiego kręgosłupa, dlatego warto jej spróbować. Należy położyć się na plecach i przytulic kolana rękami w taki sposób, aby zwinąć się w kłębek. W takiej pozycji należy początkowo pozostawać przez 30 sekund, później można spróbować leżeć przez minutę.

Lokalizacja V

Ta pozycja ma na celu rozluźniać mięśnie i poprawia trzymanie ciała w sposób prawidłowy. Do tego ćwiczenia potrzebna jest odpowiednia piłka lub oparcie z krzesła, lub sofy. Należy skrzyżować ręce na klatce piersiowej i następnie pochyl się nad piłką lub innym oparciem. Pamiętaj, aby kręgosłup był odpowiednio rozciągnięty.

Rozluźnianie nerwu kulszowego i wzmacnianie miednicy

W ostatnim ćwiczeniu połóż się na plecach i zegnij jedną z nóg w kolanie. Drugą umieść pod pierwszą i chwyć się za dolną część nogi. Od tego momentu staraj się powoli ciągnąć ją do siebie, a drugą unoś. Taką pozycję utrzymuj przez 30 sekund. Zaleca się wykonywać po 8 powtórzeń tego ćwiczenia na każdą nogę. Z pewnością po kilku dniach wykonywania wszystkich tych ćwiczeń, poczujesz się lepiej.