6 ćwiczeń na szybką utratę wagi: Bez biegania – efekty gwarantowane już po tygodniu
To ćwiczenie skutecznie kształtuje mięśnie brzucha, usprawnia wytrzymałość, a także przyspiesza metabolizm. Leżąc na boku oprzyj się na ugiętym łokciu, który znajduje się bezpośrednio pod ramieniem i wyciągnij prosto nogi.
Następnie unieś biodra tworząc prostą linię od stóp do czubka głowy. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 60 sekund. Jeśli jesteś osobą początkującą możesz spróbować wykonać to ćwiczenie z ugiętymi kolanami.
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, ręce trzymaj pod ramionami. Robiąc wdech podnieś ciało, wyprostuj ramiona i zegnij się w dolnej części pleców oraz w okolicy klatki piersiowej, wyciągnij szyję.
Trzymaj taką pozycję przez około 15-30 sekund. Następnie wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 5 powtórzeń, a między ćwiczeniami zastosuj 15-sekundową przerwę.
Uwaga! Jeżeli cierpisz na wrzody żołądka lub masz uraz pleców, zrezygnuj z tego ćwiczenia.
Pozycja V
Wykonanie tego ćwiczenia jest najtrudniejsze, jednak samo w sobie jest niezwykle skuteczne. Siedząc na macie unieś wyprostowane nogi w taki sposób, aby utworzyć ciałem kształt przypominający literę V.
Ręce trzymaj wyprostowane w kierunku kolan. W tej pozycji wytrzymaj 30 sekund. Jeżeli to ćwiczenie sprawia Ci trudność, spróbuj je robić z ugiętymi kolanami.